/SFD/2022/6/24/e71eb544ef2642f5926340bc61bb13c4.jpg Ilość serii w treningu może być diametralnie różna dla różnych osób w zależności od ich zaawansowania. To nie jest tak, że trening fbw jest tylko dla osób początkujących bo nawet osoby zaawansowane mogą trenować na planach całościowych dostosowanych do własnych możliwości. Jednak trening fbw dla [...]
[...] . Nawet jak rozmawiam z ludźmi na poczekalni to mówią , że fachowiec w swym fachu dlatego mu ufam i zapłaciłem za to. Raczej nie dopuszczam myśli , że po wydaniu 700zł i serii 10 zabiegów ( na które dawał gwarancję wyleczenia ) usłyszę zdanie " przydałyby się kolejne 10 zabiegów " lub nie wyobrażam sobie zmiany fizjo i kolejne koszta. Wiem , [...]
/SFD/2021/2/16/f1138b2be3cf43e298b4e6f60e14d355.jpg Ilość serii w naszym treningu jest ściśle powiązana z dwoma podstawowymi czynnikami. Pierwszym takim czynnikiem jest nasze zaawansowanie treningowe, a drugim takim czynnikiem jest partia, którą trenujemy. Osoba początkująca zaczyna swoją przygodę najczęściej od planów treningowych, w których [...]
[...] 15-10-5. Będzie składał się z dwóch zestawów ćwiczeń, które będziesz wykonywał naprzemiennie A, B, A, B itp itd. Dodatkowo będziesz wykonywał różne zakresy powtórzeń i serii. Gdy zakres powtórzeń będzie na poziomie 15 serii będzie 3, gdy na 10 tych serii będzie 4 zaś przy 5 powtórzeniach będziesz miał 5 serii. Im mniej powtórzeń tym [...]
/SFD/2020/12/8/a574c5abb0e84d54947e75281eff8b49.jpg W treningu siłowym najczęściej mamy do czynienia z dwojakim sposobem prowadzenia serii w ramach planu treningowego jest to metoda obwodowa i metoda seryjna. Jednak i druga nadają się doskonale, ale czym różnią się od siebie? Bardziej znaną i zdecydowanie częściej stosowaną metoda jest metoda [...]
[...] mocno chemiczny, żeby zamaskować mocną gorycz, ale do przełknięcia. Nie to jest ważne. POMPA - bardzo dobra, solidna, nabicie dobre pomimo niewielkiej ilości powtórzeń w serii, wiec tutaj oceniam bardzo dobrze. POBUDZENIE - dla mnie mega. Jednak dla porcji 20g, 15g jest takie dość przeciętne, 20g robi już konkretną robotę i cały trening wraz [...]
[...] typu YouTube co niby okrzyknięta ćpalnią hahah zwykła przedtrenigówka na yohambinie pobudzenie wręcz zerowe jedynie to poty dość duże trochę lepsza wytrzymałość więcej serii można zrobić jaja skurczone jak ping pongi większe oddawanie moczu sikać się chce co chwile za taką kasę to spodziewałem się większego kopa ale jak to bywa teraz z tymi [...]
[...] – gdyż dane mięśnie regenerują się szybciej, niż następuje kolejny trening. Pomiędzy sesjami brakuje bodźca do wzrostu. Pamiętajmy jednak, że również duża objętość serii i powtórzeń w czasie jednej sesji może prowadzić do przetrenowania. Wielu wykonuje np. 12-16 serii na klatkę piersiową i bicepsa, a w kolejnym dniu trening barków. [...]
[...] siłę i masę mięśniową. Staram się również progresowac w treningu dodając ciężar co tydzień - dwa. Jeśli nie jest to możliwe, staram się chociaż dodać powtórzenie w serii. Pozdrawiam. I źle, że przykul Twoja uwagę. Odniosłem się tam rzeczowo wklejając linki do najnowszych PRZEGLĄDÓW dot treningu hipertroficznego i dopasowywanie ilości [...]
[...] podstawowe ćwiczenia w fbw. Ale zobaczę przez jakieś 2 msc co będzie się dziać. Czy Twoim zdaniem push pull legs nie był przeladowany ? Np push 4 ćwiczenia na klatę czyli 14 serii na treningu. Bo później po fbw wrócę na push pull legs ale nie wiem czy nie jest za mocno przeładowany. Za rack pull wiem że byłoby lepiej martwy klasyk ale mam [...]
Trening kachasa-opcja jest ciekawa ale dość intensywna, co tu kryć...przy czym-są cięzsze i lżejsze ćwiczenia, więc nie katujesz się całe 18 serii. + Wiosło podchwytem-ja bym dał nachwyt szeroko w celu ostatecznego zniszczenia czworobocznego. + Jest takie ćwiczonka jak retrakcja kablem-dobre moim zdaniem na koniec treningu, swego czasu też Hubert [...]
[...] treningowej i osoba zaawansowana nieco większej objętości wymaga, bawi się metodami specjalnymi, drop setami, tempem itd. Wydaje mi się, że dla zaawansowanego 10-15 serii na klatkę, 5-10 serii przysiadów,trochę więcej serii na naramienne, 10-15 serii na grzbiet może być trochę za mało, ale jeśli uważasz, że taki plan będzie dla Ciebie [...]
[...] przed snem. Szybko pojawiły sie rezultaty w postaci wzrostu siły. Moja siła rosła, a ja robiłem coraz więcej pompek.Moim marzeniem było dojść do 100 powtórzeń w jednej serii. Ćwiczyłem jak fanatyk kilka razy dziennie po jednej serii do oporu. Po jakimś czasie treningów robiłem dziennie w sumie jakieś 500-600 pompek. Katowałem się jak [...]
[...] ćwiczeniu spokojnie przekraczacie te 10-12 powtórzeń to możecie wmontować w cały układ metodę zmniejszanych obciążeń t.j. przy pompkach na poręczach po zakończeniu ostatniej serii można wykonać bez przerwy jeszcze jedną z tym że z nogami podpartymi o krzesło lub temu podobną podporę ( mniejsze obciążenie ) i dopiero potem pompować tradycyjnie, -w [...]
[...] początkowo rozwijane są wyżej wspomniane mięśnie. Wraz ze wzrostem ich wytrzymałości jesteśmy w stanie podwyższać sobie poprzeczkę: - poprzez zwiększenie ilości powtórzeń i serii - zmiany ustawienia ciała (np. pod kątem w stosunku do podłoża) - dołożenie niestabilności (np. pompki trzymając ręce na hantlach lub trx) - dodatkowe obciążenie w [...]
[...] bo w sumie człowiek nawet nie pamięta jak ciało na to reagowało. Ale jak coś będzie nie okej to będę mieszał najwyżej. :) Ogólnie myślałem pocisnąć z tym planem po 12 serii na duże i 9 na małe partię. Za miesiąc czy dwa zmienić ilość serii na 16 i 12. Tak przetrenować jeszcze trochę i przejść na inny system już na siłowni. Ale to kwestia [...]
[...] na ławce, wąski chwyt(do czoła) progresja , powtórzenia w granicach: 12,10,10-8 W tych dwóch ćwiczeniach skup się na rozgrzewce machaj samymi gryfami i zrób dodatkowo po 1 serii rozgrzewkowej tak z 15-20 powtórzeń małym ciężarem. Biceps 2.Młoteczki hantalkami, usiądź na ławce lecz oparcie pochyl lekko jeśli masz taką możliwość, jeśli nie siedź [...]
/SFD/2022/2/28/733cc695748a4e27a8a6269ee6616980.jpg Wszystko zależy od tego jaką formą treningu trenujesz i jaki założyłeś sobie sposób prowadzenia serii. Bo zobaczysz, że jak będziesz bardziej zaawansowany to znajdziesz dla siebie idealny sposób prowadzenia serii. Istotne jest to aby te serie rozgrzewkowe odpowiednio Cię przygotowały do treningu [...]